Le taux de testostérone commence à baisser naturellement dès l'âge de 30 ans. La testostérone, l'hormone qui aide les hommes à maintenir leur virilité et leur vitalité, chute d'environ 1 % par an après cet âge. Ce phénomène se traduit par une perte d'énergie notable, une baisse de libido, de l'irritation, de la colère et des troubles du sommeil.
La supplémentation en testostérone est devenue un marché important, mais elle n'est pas exempte de controverses. Il est donc judicieux d'envisager une approche naturelle et sans médicaments pour maintenir son taux de testostérone.
Ces 7 conseils naturels sont des moyens sûrs de vous aider à régler votre testostérone.
Soyez prudent avec l'alcool
L'alcool transforme la testostérone en œstrogène. Une petite quantité de réservatrol (présent dans le vin rouge) peut être inoffensive, mais une consommation excessive d'alcool peut l'être. Une consommation modérée d'alcool est conseillée, c'est-à-dire pas plus de deux verres par jour !
Restez mince
Le surpoids et l'obésité augmentent non seulement le risque de certains cancers et maladies cardiaques, mais peuvent également contribuer à un risque accru de faible taux de testostérone. Une étude menée en 2010 a montré que 40 % des hommes obèses présentaient un faible taux de testostérone. Ce chiffre s'élevait à 50 % chez les hommes obèses et diabétiques. L'augmentation des réserves de graisse entraîne une augmentation des œstrogènes, ce qui entraîne une baisse du taux de testostérone. Une réduction de la masse grasse entraîne donc une augmentation du taux de testostérone.
Réduisez le stress et faites de l'exercice
Réduire le stress, et en particulier le taux de cortisol, peut contribuer à améliorer le taux de testostérone. L'exercice régulier, qui contribue également à limiter les réserves de graisse, peut contribuer à réduire le stress et à améliorer le taux de testostérone. L'entraînement fractionné et les exercices favorisant le développement de la masse musculaire permettent de libérer davantage de testostérone à partir des protéines. De plus, la respiration profonde peut également contribuer à maintenir un taux naturel de testostérone.
Dormir, dormir et encore dormir
Des études ont montré que les hommes qui dorment moins ont tendance à avoir un faible taux de testostérone. Le manque de sommeil affecte le taux de cortisol, l'hormone du stress. Un sommeil et un repos suffisants vous permettent de vous réveiller frais et dispos.
Évitez les plastiques
Le bisphénol A (BPA) est présent dans de nombreux types de plastique et dans le revêtement des canettes et des canettes. L'exposition au BPA peut entraîner une baisse du taux de testostérone, car ce produit chimique agit comme l'œstrogène et, par conséquent, diminue le taux de testostérone. De plus, des études ont montré que les hommes présentant un taux élevé de BPA ont une faible production de spermatozoïdes.
Obtenez vos minéraux
Assurez-vous toujours que votre corps dispose de suffisamment de vitamines et de minéraux, mais le zinc et le magnésium sont les plus importants. L'organisme a besoin d'au moins 10 à 15 mg de zinc par jour, que l'on trouve dans les crustacés (comme les huîtres), le bœuf et le porc. Les végétariens et les personnes qui ne consomment pas de viande trouveront de bonnes quantités de zinc dans les épinards, les asperges, l'avoine, les graines de courge et certains champignons.
Mangez des graisses saines
La testostérone est fabriquée à partir du cholestérol ; il est donc important de consommer des aliments riches en bonnes graisses. On trouve notamment des graisses dans les avocats, les noix, les graines, l'huile d'olive et la noix de coco. Ces graisses contribuent à stimuler la testostérone sans nuire à la santé cardiaque.
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