Des études suggèrent qu'environ la moitié des fumeurs de longue date mourront de cette dépendance mortelle. Arrêter de fumer est donc l'une des meilleures choses que tout fumeur puisse faire pour améliorer sa santé.
Voici 9 excellents conseils qui vous aideront à arrêter de fumer pour toujours.
Trouvez votre raison d'abandonner cette habitude
Pour trouver et conserver la motivation nécessaire pour arrêter une habitude, il vous faut une raison personnelle et forte. Concernant le tabagisme, il peut s'agir de protéger votre famille du tabagisme passif ou de réduire vos risques de cancer du poumon, de maladies cardiaques ou d'autres maladies liées au tabagisme. Il peut aussi s'agir d'arrêter de fumer pour vous sentir en meilleure forme et, peut-être, paraître plus jeune.
Soyez prêt à arrêter brutalement
Lorsqu'une personne fume, son cerveau développe une dépendance à la nicotine. L'arrêt du tabac entraîne donc une période de sevrage difficile. Il est important de s'y préparer et de s'assurer d'avoir un soutien suffisant pour traverser ces moments difficiles. Parlez-en à vos proches. Ils vous encourageront à persévérer. Vous pouvez également envisager de rejoindre un groupe de soutien ou de consulter un conseiller en thérapie comportementale pour identifier des stratégies qui vous aideront à arrêter.
Faites le plein de patchs à la nicotine
Le sevrage nicotinique à l'arrêt du tabac peut provoquer des maux de tête. Il peut également provoquer des sautes d'humeur ou vous vider de votre énergie. C'est là que les substituts nicotiniques peuvent être utiles. Les gommes à la nicotine peuvent soulager certains de ces symptômes et vous aider à éviter cette cigarette insidieuse.
Évitez les situations stressantes et permettez-vous de vous détendre
La nicotine contenue dans les cigarettes aide les fumeurs à se détendre. Après avoir arrêté de fumer, vous aurez besoin d'autres moyens de vous détendre. Vous pouvez faire de l'exercice, écouter de la musique, discuter avec des amis, vous faire plaisir avec un massage ou vous consacrer à un nouveau passe-temps. Évitez les situations stressantes, surtout pendant les premières semaines suivant l'arrêt du tabac.
Évitez l’alcool et les déclencheurs
Quand on boit, il est plus difficile de maintenir sa discipline. Pendant que vous vous adaptez à votre nouveau mode de vie plus sain et que vous essayez de prendre de nouvelles habitudes, il est judicieux de limiter votre consommation d'alcool, voire de l'arrêter complètement. De plus, si d'autres éléments déclencheurs peuvent vous rappeler de fumer, essayez de les éviter. Par exemple, si vous avez tendance à fumer en savourant un café, optez pour du thé. Ou si vous fumez habituellement après un repas, essayez plutôt de mâcher un chewing-gum ou de vous brosser les dents.
Continuez d'essayer et ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous rechutez.
Il y a de fortes chances que vous fassiez plusieurs tentatives pour arrêter de fumer avant d'y parvenir définitivement. Si vous allumez une cigarette, ne vous découragez pas. Essayez plutôt de comprendre ce qui a provoqué votre rechute. Profitez-en pour renouveler votre engagement à arrêter.
Fait un peu d'exercice
Le mouvement et l'exercice peuvent aider à réduire les envies de nicotine et à soulager certains symptômes de sevrage. Si vous avez envie d'une cigarette, enfilez plutôt vos baskets. Toute forme d'exercice est bénéfique. Promenez votre chien ou faites du jardinage. Les calories brûlées vous aideront également à éviter toute prise de poids.
Mangez des aliments nutritifs
N'essayez pas de suivre un régime pendant que vous arrêtez de fumer. Trop de privation risque de se retourner contre vous. Simplifiez-vous la vie et mangez plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres. Ce sont des aliments nutritifs qui nourrissent et régénèrent l'organisme.
Récompensez-vous et rappelez-vous les avantages
N'oubliez pas de vous récompenser. L'un des avantages de l'arrêt du tabac est la réduction de votre fardeau financier. Utilisez cet argent pour vous récompenser avec une petite attention. N'oubliez pas non plus les bienfaits de l'arrêt du tabac. En peu de temps, votre rythme cardiaque et votre taux de monoxyde de carbone dans le sang reviendront à la normale. En deux à trois semaines, vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral (AVC) sont considérablement réduits, tout comme vos risques de développer un cancer.
Le poste 9 excellents conseils pour vous aider à arrêter de fumer définitivement apparaît en premier sur Le Leader Fitness.
